فيتامين د هو أحد الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، ويلعب دورًا مهمًا في العديد من وظائف الجسم، بما في ذلك صحة العظام والأسنان والجهاز المناعي. كما أنه يلعب دورًا في صحة الجلد، حيث يساعد على حماية البشرة من أضرار أشعة الشمس وتعزيز نمو الخلايا وإصلاحها.
فوائد فيتامين د للبشرة
- حماية البشرة من أضرار أشعة الشمس: يساعد فيتامين د على حماية البشرة من أضرار أشعة الشمس، بما في ذلك التجاعيد والشيخوخة المبكرة وسرطان الجلد. وذلك لأن فيتامين د يعمل كمضاد للأكسدة، حيث يساعد على محاربة الجذور الحرة التي تسبب تلف الخلايا.
- تعزيز نمو الخلايا وإصلاحها: يساعد فيتامين د على تعزيز نمو الخلايا وإصلاحها، مما قد يساعد في علاج بعض مشاكل البشرة، مثل حب الشباب والندبات.
- تحسين مرونة البشرة: يساعد فيتامين د على تحسين مرونة البشرة، مما قد يساعد في الوقاية من التجاعيد.
- تقليل الالتهابات الجلدية: يساعد فيتامين د على تقليل الالتهابات الجلدية، مثل الصدفية والأكزيما.
مصادر فيتامين د
يمكن الحصول على فيتامين د من خلال:
- التعرض لأشعة الشمس: يعد التعرض لأشعة الشمس هو المصدر الرئيسي لفيتامين د. حيث يمكن أن ينتج الجسم كمية كافية من فيتامين د إذا تعرض لأشعة الشمس المباشرة لمدة 10-15 دقيقة يوميًا على الوجه واليدين والساعدين.
- الغذاء: توجد بعض الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د، مثل الأسماك الدهنية، مثل السلمون والتونة والسردين، وزيت كبد الحوت، وكبد البقر، والبيض، والحليب المدعم بفيتامين د.
- المكملات الغذائية: يمكن الحصول على فيتامين د من خلال تناول المكملات الغذائية.
نقص فيتامين د والبشرة
يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى العديد من المشاكل الصحية، بما في ذلك مشاكل البشرة. حيث قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د من مشاكل مثل:
- جفاف الجلد: حيث أن فيتامين د يساعد على ترطيب البشرة.
- حب الشباب: حيث أن فيتامين د يساعد على تنظيم إنتاج الزهم في البشرة.
- الالتهابات الجلدية: حيث أن فيتامين د يساعد على تقليل الالتهابات.
- شيخوخة الجلد المبكرة: حيث أن فيتامين د يساعد على حماية البشرة من أضرار أشعة الشمس.
نصائح للحفاظ على مستويات فيتامين د الصحية
في ما يلي بعض النصائح للحفاظ على مستويات فيتامين د الصحية:
- التعرض لأشعة الشمس لمدة 10-15 دقيقة يوميًا على الوجه واليدين والساعدين.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د، مثل الأسماك الدهنية، وزيت كبد الحوت، وكبد البقر، والبيض، والحليب المدعم بفيتامين د.
- تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د، إذا لزم الأمر.
يمكنك الاطلاع ايضا على علاج نقص فيتامين د الشديد عند النساء
المصدر: Elle
