الكولاجين هو بروتين متوفر في جسم الإنسان، يتكون من ألياف قوية تعمل مثل الغراء لتثبيت الأشياء في جسمك معًا وتقويتها.
الكولاجين موجود في كل مكان، من الرأس إلى أخمص القدمين، في الشعر والعضلات والعظام والأوتار والأربطة والأعضاء وفي جميع أنحاء الجلد.
يخلق الكولاجين أيضًا مرونة تسمح لنا بالتحرك والانحناء والتمدد. كما أنه مسؤول عن مرونة الجلد، وهذا هو السبب في أنه يمكن أن يساعد في الحفاظ على بشرتكِ تبدو شابة.
مما يتكون الكولاجين؟
يحتوي الكولاجين على 19 حمض أميني مختلف ، فضلاً عن لهيدروكسي برولين ، الذي لا يوجد في أي أحماض أمينية أخرى ويساعد بشرتك على التجدد، كذلك الجليسين الذي يساعد خلاياك على النمو والبقاء بصحة جيدة، مما يسمح لعضلاتك وعقلك بالعمل بشكل أفضل.
تعمل ببتيدات الكولاجين بمثابة اللبنات الأساسية لإنتاج الكولاجين أو البروتينات الأخرى التي يحتاجها الجسم بشكل طبيعي. كما أنها تعمل كمضادات للأكسدة تعمل على منع تحلل حزم الكولاجين التي تسمى ألياف الكولاجين.
كيف تؤثر الشيخوخة على الإنتاج الطبيعي للكولاجين؟
مع تقدمك في العمر، يبدأ فقدان الكولاجين الموجود في جسمكِ، ويصبح من الصعب عليكِ إنتاج المزيد. نقص الكولاجين يسبب آلام المفاصل، وتصلب الأوتار أو الأربطة، وكذلك الجلد الجاف، كل هذه علامات على أن جسمك ينتج كمية أقل من الكولاجين.
قد يعجبكِ أيضًا ماسك منزلي لإنتاج الكولاجين لتسمين الوجه النحيف
عادات تدمر الكولاجين الطبيعي:
يتضرر الكولاجين بسبب اتباع نظام غذائي غني بالسكر والتدخين، وكلاهما يسبب التهابات في الجسم. التعرض المفرط للأشعة فوق البنفسجية من الشمس يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تلف ألياف الكولاجين في الجلد تدريجيًا، مما قد يؤدي إلى تلف الخلايا.
هل هناك طرق لتعزيز إنتاج الكولاجين؟
هناك عدة طرق لتعزيز الإنتاج الطبيعي للكولاجين. يساعد استخدام الريتينول في حماية الكولاجين الموجود لديك وجعله يدوم لفترة أطول. يمكن أن يساعد العلاج بالضوء الأحمر ، والذي يُطلق عليه أيضًا العلاج بالضوء الليزري منخفض المستوى (LLLT)، في التخلص من التجاعيد وتحسين مرونة الجلد وتحفيز نمو الكولاجين.
يمكنك أيضًا مساعدة جسمك على إنتاج المزيد من الكولاجين من خلال نظامك الغذائي. تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم الحمراء، وجلود الدجاج والفخذين، ومرق العظام. تلعب العناصر الغذائية الأخرى، مثل فيتامين C والزنك والنحاس، دورًا أيضًا. يمكنك الحصول على فيتامين C من الحمضيات والطماطم والخضروات الورقية.
بالنسبة للزنك والنحاس، جربي الأسماك والمحار والمكسرات والحبوب الكاملة والفاصوليا والجيلاتين .
هل مكملات الكولاجين مفيدة؟
الكولاجين المتوفر يحتوي على ذرات كبير جدًا بحيث لا يمكن لجسمك امتصاصه ويجب تقسيمه من خلال عملية الهضم إلى أجزاء أصغر قبل أن يتمكن من دخول مجرى الدم. يتم بعد ذلك امتصاص هذه الببتيدات الصغيرة بسهولة من خلال الجهاز الهضمي . لذا، نعم، من المفيد تناول مكملات الكولاجين. يمكن أن تأتي هذه على شكل مسحوق أو حبوب أو أطعمة طبيعية أو حتى مشروبات. ومع ذلك، يُستخدم الكولاجين من النوع الثاني لتحسين المفاصل والعظام، لذلك قد لا يتم امتصاصه جيدًا إذا تم تناوله مع مكملات الكولاجين الأخرى، مثل النوعين الأول والثالث. لمكافحة الشيخوخة بشكل عام، تعد مكملات الكولاجين من النوع الأول والنوع الثالث أفضل من حزمة “الكولاجين الكلي”.
اقرأي أيضًا كريم الكولاجين بالنشا ولبان الذكر لبشرة خالية من التجاعيد
كيف يجب عليك اختيار مكمل الكولاجين المناسب؟
يعتمد اختيار مكملات الكولاجين التي يجب تناولها على الهدف منه. لعلاج آلام المفاصل يجب تناول 10 جرامًا يوميًا، وهو ما يستغرق 24 أسبوعًا على الأقل لرؤية النتيجة، بينما مكملات الجلد التي تحتوي على 5 جرام يوميًا قد تستغرق 8 أسابيع لرؤية النتيجة.
المصادر:
Healthy Women
