للآباء والأمهات.. 5 طرق ممتازة لإنقاذ طفلك من السمنة المبكرة

أصبحت السمنة عند الأطفال أكثر شيوعًا؛ نتيجة لسوء الخيارات الغذائية، ويمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية طويلة الأجل، ولكن يمكن أن تساعد الخطوات البسيطة الأطفال على تعلم وتطوير عادات الأكل الصحية حتى يتمكنوا من الاستمتاع بوزن صحي يدعم أسلوب حياة نشطية، وذلك عن طريق وضع الأطفال على نظام غذائي صحي وتقييد السعرات الحرارية وتصنيف الأطعمة على أنها “جيدة” أو “سيئة”، وتعليمهم كيفية اتخاذ خيارات مغذية.

فيما يلي مجموعة من المعلومات حول طرق وقاية الأطفال من السمنة المبكرة، وذلك كما نشرها موقع “تايمز أوف إنديا”.

• غرس عادات غذائية صحية

التغذية في مرحلة الطفولة المبكرة أمر بالغ الأهمية حيث إن ما يتعلمه الأطفال في سن مبكرة هو عادة ما يتابعونه لبقية حياتهم، لذلك يجب على الآباء الحرص على ملء الثلاجة بالأطعمة المغذية مثل: الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والفول واللحوم الخالية من الدهون والدواجن ومنتجات الألبان قليلة الدهون أو الخالية من الدهون، والتأكد من أن طفلك يستهلك ما لا يقل عن فاكهتين يوميًا وخضار في كل وجبة.

• التأكد من أنهم يشربون كمية كافية من الماء

نعلم جميعًا مدى أهمية الماء لجسم الإنسان، لذلك من الضروري معرفة الأطفال به حيث ينصح بتناول 8 إلى 10 أكواب من الماء كل يوم، ولدمج هذا في روتين الطفل اليومي يمكن للوالدين إعطائهم زجاجة ماء وإرشادهم بضرورة إفراغ الزجاجة بأكملها 4 مرات (حسب سعة زجاجة الماء) طوال اليوم، ولكن يجب تذكر عدم فرضه عليهم لأن ذلك سيستغرق وقتًا وقد لا يشرب طفلك الزجاجة بالكامل في البداية لفترة محددة من الوقت، وسوف يتركها بعد ذلك.

• تشجيع عادات النوم الجيدة

يمكن أن يؤثر الحرمان من النوم على وزن الطفل؛ لأنه عندما لا يحصل على قسط كافٍ من النوم تتغير هرمونات الشبع لديه، مما قد يؤدي إلى الجوع، مما يتسبب في الإصابة بالسمنة مع مرور الوقت، لذلك يجب الحرص على منح الطفل وقتًا محددًا للنوم والحفاظ على غرفته باردة ومظلمة وخالية من الأجهزة الإلكترونية لمساعدته في الحصول على قسط كافٍ من النوم.

• اجعل النشاط البدني عادة يومية

يمكن أن يساعد النشاط البدني طفلك على تطوير عظام قوية، وزيادة المناعة، وتحسين احترام الذات، والمساعدة في الوقاية من السمنة، لذلك يجب أن يكون الأطفال دون سن السادسة نشيطين بشكل طبيعي طوال اليوم.

• علمهم التحكم في الوجبات

عندما يشعر الأطفال بالجوع، قد يفرط الآباء في إطعامهم وهو أمر غير صحيح، حيث يجب التحكم في الوجبات، عن طريق التأكد من أن طفلك يأكل حصصًا أصغر مع فترات متباعدة بدلاً من 3 وجبات كبيرة؛ لأن هذا من شأنه أن يبقيهم يشعرون بالشبع لفترة أطول، ويمنعهم من الإفراط في الأكل أو الشراهة في الأكل، ويجب الحرص على تزويدهم بخيارات صحية للوجبات الخفيفة مثل الفاكهة المقطعة أو الفشار.